官桥资讯网

4个步骤,教你定制超科学的跑步计划!

4个步骤教您自定义超科学的跑步计划!我想在4天前分享圣经

总是有跑步者上网下载一些大牛的跑步计划。我认为,如果按照这个看似NB的计划进行训练,就可以成为和大牛一样的“神人”。

实际上并非如此。一个好的跑步计划必须因人而异。

即使某些跑步计划不再有效,一旦将它们用于不合适的跑步者,它们不仅会提高效果,而且严重时还会造成伤害。

那么您如何制定自己的跑步计划?

01

你认识你自己吗?

您知道自己的体征和血型,但不一定了解自己的身体状况。制定跑步计划的第一个动作不是去遵循百度其他人的计划,而是要了解自己的身体。

我是个胖子还是个瘦子?我的心肺功能正常吗?我的骨骼强度如何?我缺钙吗?还有很多。

了解了这些基本问题之后,我们可以判断我们是否需要运行计划以及需要哪种运行计划。

例如,心脏病患者和严重肥胖的人不适合运行旨在提高速度的程序。

一句话:知己,不能为难。

02

最后是升级还是准备?

不同的跑步目标需要不同的跑步计划。通常,跑步的朋友有一个制定跑步计划的双向计划,他要么想提高速度,要么必须为各种事件做准备。

运行计划的速度和速度有很大不同。

提高速度的运行计划是不断超越核心,不断设定目标,并努力通过科学的方法来实现,并在此周期内实现速度的提高;

为跑步做准备,跑步计划相对较为复杂,需要针对您参加的活动进行量身定制。

如果您要进行健康的10公里跑步,则您的跑步计划可以是8到米,间隔大约60秒。

每隔一周再添加两次重复。重复一个月后,您可以将距离增加到6到12倍和800米。

如果是半程马拉松或全程马拉松,它将分为2-3公里,相隔90秒,然后将距离逐渐增加到4-5公里。

03

坚持挑战很难吗?

你不能上天堂!

尽管运行计划的制定主要是针对“超越”一词,但实施计划的依据实际上是“合理的”。

正如罗马城不是一天建成的,一个优秀的跑步者不可能在短时间内练习。

我见过的最疯狂的跑步计划是第一天5公里,每天一公里,一周,一次跑步12公里,然后报名参加健康跑步.

这不是一个正在运行的计划,它是一个“死亡”计划!

一段时间内跑步量的快速增加将增加我们对心脏,肺部和肌肉的难以承受的负担。这不仅会加快速度,而且会很快导致受伤。

下表显示了正常情况下的半马跑步训练程序:

在去年的半马比赛中,有很多突然死亡的案例。尽管造成这种现象的原因很多,其中之一是因为跑步者在没有“合理”训练的情况下盲目地“挑战”自己。

因此,当我们不断地“超越”时,我们必须对自己友善。只有“合理”的计划才能帮助您继续“超越”!

04

跑步不是一项运动

这是生活

对于其他人来说,跑步只是一项运动;

但是对于跑步爱好者来说,跑步是一种生活。

完美的跑步计划不是在纸上或APP上执行的数字,而是生活在不断改善,挑战自己以及健康,乐观的生活。

即使您加班,也需要完成今天的跑步计划,即使您感觉不舒服,也需要实现今天的跑步目标.

此跑步计划已完成,可能会提高您的速度,但会缩小您的心脏并阻碍您的生命。

跑步计划不仅可以计划您的速度和里程,还可以指导您的生活。

为了更好地运行,我们应该尽量少吃不健康的食物,尽量按时休息,并有效地处理工作,而无需加班.

为更好地运行而做的这些事情对我们的生活来说是健康的。这是一个好的跑步计划,这是跑步带来的终极生命。

只要您了解上述四个原因,就可以为您制定一个完美的跑步计划。

我希望跑步的朋友能够实现自己的跑步目标并寄予希望!

收款报告投诉

总是有跑步者上网下载一些大牛的跑步计划。我认为,如果按照这个看似NB的计划进行训练,就可以成为和大牛一样的“神人”。

实际上并非如此。一个好的跑步计划必须因人而异。

即使某些跑步计划不再有效,一旦将它们用于不合适的跑步者,它们不仅会提高效果,而且严重时还会造成伤害。

那么您如何制定自己的跑步计划?

01

你认识你自己吗?

您知道自己的体征和血型,但不一定了解自己的身体状况。制定跑步计划的第一个动作不是去遵循百度其他人的计划,而是要了解自己的身体。

我是个胖子还是个瘦子?我的心肺功能正常吗?我的骨骼强度如何?我缺钙吗?还有很多。

了解了这些基本问题之后,我们可以判断我们是否需要运行计划以及需要哪种运行计划。

例如,心脏病患者和严重肥胖的人不适合运行旨在提高速度的程序。

一句话:知己,不能为难。

02

最后是升级还是准备?

不同的跑步目标需要不同的跑步计划。通常,跑步的朋友有一个制定跑步计划的双向计划,他要么想提高速度,要么必须为各种事件做准备。

运行计划的速度和速度有很大不同。

提高速度的运行计划是不断超越核心,不断设定目标,并努力通过科学的方法来实现,并在此周期内实现速度的提高;

为跑步做准备,跑步计划相对较为复杂,需要针对您参加的活动进行量身定制。

如果您要进行健康的10公里跑步,则您的跑步计划可以是8到米,间隔大约60秒。

每隔一周再添加两次重复。重复一个月后,您可以将距离增加到6到12倍和800米。

如果是半程马拉松或全程马拉松,它将分为2-3公里,相隔90秒,然后将距离逐渐增加到4-5公里。

03

坚持挑战很难吗?

你不能上天堂!

尽管运行计划的制定主要是针对“超越”一词,但实施计划的依据实际上是“合理的”。

正如罗马城不是一天建成的,一个优秀的跑步者不可能在短时间内练习。

我见过的最疯狂的跑步计划是第一天5公里,每天一公里,一周,一次跑步12公里,然后报名参加健康跑步.

这不是一个正在运行的计划,它是一个“死亡”计划!

一段时间内跑步量的快速增加将增加我们对心脏,肺部和肌肉的难以承受的负担。这不仅会加快速度,而且会很快导致受伤。

下表显示了正常情况下的半马跑步训练程序:

在去年的半马比赛中,有很多突然死亡的案例。尽管造成这种现象的原因很多,其中之一是因为跑步者在没有“合理”训练的情况下盲目地“挑战”自己。

因此,当我们不断地“超越”时,我们必须对自己友善。只有“合理”的计划才能帮助您继续“超越”!

04

跑步不是一项运动

这是生活

对于其他人来说,跑步只是一项运动;

但是对于跑步爱好者来说,跑步是一种生活。

完美的跑步计划不是在纸上或APP上执行的数字,而是生活在不断改善,挑战自己以及健康,乐观的生活。

即使您加班,也需要完成今天的跑步计划,即使您感觉不舒服,也需要实现今天的跑步目标.

此跑步计划已完成,可能会提高您的速度,但会缩小您的心脏并阻碍您的生命。

跑步计划不仅可以计划您的速度和里程,还可以指导您的生活。

为了更好地运行,我们应该尽量少吃不健康的食物,尽量按时休息,并有效地处理工作,而无需加班.

为更好地运行而做的这些事情对我们的生活来说是健康的。这是一个好的跑步计划,这是跑步带来的终极生命。

只要您了解上述四个原因,就可以为您制定一个完美的跑步计划。

我希望跑步的朋友能够实现自己的跑步目标并寄予希望!